ما هو نظام غذائي مبرمج لإنقاص الوزن، هناك العديد من أنواع الحميات المختلفة التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، لكنها تجمع بين فقدان الوزن وتزود الجسم بالعديد من الفوائد التي تساعدك على فقدان الوزن بأمان ونتائج مدهشة، دون المزيد من التراكم. من الدهون أو الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، يساعدك البرونزي في تحقيق هدف إنقاص الوزن من خلال أفضل أنواع الحميات الغذائية السريعة والسهلة التي تعطيك نتائج مرضية.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح
- تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، مقسمة إلى 12 كوبًا من الماء.
- تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالكربوهيدرات والدهون.
- تخلص من عادة تناول الصودا ورقائق البطاطس أو أي نوع من الحلوى الجاهزة.
- قلل من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه التي تحتوي على العديد من العناصر المفيدة التي تساعدك على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية.
- أي نوع من الرياضات الخفيفة التي تزيد من نجاح النظام الغذائي ضروري، مثل المشي أو الجري لمدة 45 دقيقة على الأقل في اليوم.
نظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة
اليوم الأول
وجبة افطار
تشمل هذه الوجبة تناول بيضة واحدة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص.
غذاء
يمكنك تناول عبوة من التونة طالما تمت تصفيتها من الزيت، وأنها صغيرة الحجم، وشريحة توست، يمكنك إضافة أي نوع من الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو البرتقال.
عشاء
تتكون من صحن صغير جدا من البطاطس المسلوقة او المشوية مع طبق متوسط من السلطة الخضراء لكن بدون اضافة زيت تأكل كوبًا من الادي قليل الدسم، طالما مرت ساعتان على الأقل على العشاء. .
اليوم الثاني
وجبة افطار
تناول ثلاث ملاعق كبيرة من رقائق البطاطس المحمصة، مع كوب من الادي الخالي من الدسم، ويمكن إضافة تفاحة.
غذاء
يمكنك أن تأكل ربع دجاجة فقط، ويفضل أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد، ويمكن استبدالها بقطعة من الديك الرومي المدخن وطبق متوسط من سلطة الخضار بدون زيت أو ملح.
عشاء
تناول طبق متوسط من الخضار الطازجة بدون زيت ويمكنك أن ترافقه مع شريحة من الخبز المحمص.
اليوم الثالث
وجبة افطار
يمكنك أن تأكل واحدة من البيض المسلوق، أو يمكنك أن تأكل شريحة من الخبز المحمص البني، ويمكنك إضافة فاكهة الموز إلى تلك الوجبة.
غذاء
وهي عبارة عن تناول علبة من علب التونة، مع مراعاة أنها مصفاة جيدًا من الزيت، أو يمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص، وأحد التفاح بعد الأكل مباشرة.
عشاء
يتكون العشاء من تناول طبق متوسط الحجم من البطاطس المسلوقة مع كوب من الادي قليل الدسم.
اليوم الرابع
وجبة افطار
خذي ملعقة من مربى الدايت، ومعها شريحة من التوست البني، وتناولي كذلك واحدة من الفاكهة من أي نوع تحبين، ويفضل الابتعاد عن الموز.
غذاء
يؤخذ طبق متوسط من الخضار المسلوقة مع الحساء المخصص، مع مراعاة أنه خالٍ من الزيوت والملح، كما يؤكل الخبز المحمص ويمكن تناول ملف تعريف الارتباط الخاص بالحمية.
عشاء
يتكون العشاء من كوب من عصير الجريب فروت الطبيعي، بدون سكر مضاف، وطبق متوسط من الطماطم والخس، وكذلك الخيار والكرفس وأنواع أخرى من الخضار الطازجة.
اليوم الخامس
وجبة افطار
تحتوي هذه الوجبة على شريحة توست، ويمكنك إضافة متوسط ملعقة صغيرة من مربى الدايت وبعض البرتقال، ويمكنك استبدالها بالتفاح إذا أردت.
غذاء
تحتوي هذه الوجبة على شريحة من مقرمشات الدايت، وتؤكل قطعة صغيرة من الجبن غير المملح، ويمكن إضافة وعاء متوسط الحجم من حساء الخضار، والذي لا يضاف إليه الزيت أثناء الطهي.
عشاء
أنت تأكل فقط كوبًا من الادي قليل الدسم على العشاء.
اليوم السادس
وجبة افطار
خذ تفاحة واحدة متوسطة الحجم، مع شريحة من الخبز المحمص، ويمكنك إضافة القليل من العسل الأبيض.
غذاء
خذ أربع ملاعق كبيرة من الجبن بدون ملح مضاف، وخذ أيضًا شريحة من الخبز المحمص البني.
عشاء
العشاء يشمل وعاء متوسط من حساء الخضار المسلوق لكن بدون ملح مع كوب متوسط من عصير الجريب فروت الطبيعي ويمكنك تناول تفاحة.