ما هو نظام غذائي من نوع الجسم، فعند تناول الطعام بشكل عام، ترى أن هناك أطعمة تؤثر على صحتك، حتى لو كانت أطعمة خفيفة، وأطعمة أخرى لا تسبب أي نوع من المشاكل الصحية، وهناك تلك الأطعمة التي تسبب تراكمات للدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وهناك تلك التي لا تسبب تراكمات وهذا يؤدي إلى تحديد جسمك بشرح طريقة معينة، وفي بعض الأحيان جعله غير متناسق، لذا فإن أسماء الثمار تشبه شكل جسمك. تم رمي الجسم، بما في ذلك جسم الكمثرى وجسم الفلفل وجسم التفاح، وهو برونز يظهر أنواعًا مختلفة من النظام الغذائي الذي يتناسب مع نوع جسمك وشكله
كيف تعرف شكل جسمك؟
يمكنك تحديد شكل جسمك ونوعه عن طريق قياسه من خلال محيط الكتف أو الصدر ومحيط الخصر ومحيط الفخذ، ويتم الحصول على ذلك من خلال
قياس الجسم الكمثرى
يسمى هذا النوع من الجسم بالجسم المثلث، أو الساعة الرملية، ويمكن حساب القياس إذا كان محيط الفخذين أكبر بنسبة 5٪ من محيط الكتف أو الصدر، على سبيل المثال، إذا كان محيط الفخذ متساويًا. 100 سم، ومحيط الكتفين 95 سم، إذا كان جسمك على شكل كمثرى.
قياسات جسم التفاح
يسمى شكل هذا الجسم بالمثلث المقلوب، حيث يكون محيط الكتف أو محيط الصدر أكبر من 5٪ من محيط الفخذ. على سبيل المثال، إذا كان محيط الفخذ يساوي 85 سم، ومحيط الكتف يساوي 90 سم، فلديك جسم يشبه التفاحة.
قياس الجسم بالفلفل الحار
يسمى الجسم بالمستطيل، ويتكون من قياس فقد أقل من 25٪ من قياسات الكتف والصدر. على سبيل المثال، إذا كان محيط خصرك 25 سم ومحيط كتفك أو صدرك 90 سم، فهذا يشير إلى أن لديك جسمًا يشبه الفلفل الحار.
نوع الجسم الغذائي
حمية الجسم الكمثرى
يحتاج هذا النوع من الجسم إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم موزعة على مدار اليوم، من خلال 750 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، و 375 سعرة حرارية في الروتين، وأخيراً من الدهون، ويحتاج إلى فيتامينات ومعادن.
وجبة افطار
تناول موزة مع نصف كوب من عصير البرتقال أو علبة من دقيق الشوفان الجاهز للأكل.
قبل الغداء
يمكنك تناول قطعة صغيرة من جبن الموزاريلا وربع كوب من مقرمشات القمح.
غذاء
يحتوي على قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم وخالية من الدسم ومعها طبق سلطة خضار مكون من خس وكرفس وطماطم و 5 جزر صغير وملعقة صغيرة من المايونيز وبجانبهم شريحة لحم مشوي. ، شريحتان من خبز القمح الكامل، 4 حبات عنب.
قبل العشاء
كوب ادي خالي الدسم مع تفاحة صغيرة.
عشاء
يمكنك الحصول على شريحة من الدجاج المشوي منزوع العظم، طبق سلطة مكون من نصف كوب من الفاصوليا السوداء ونصف شريحة طماطم، أو ربع طبق من الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار، أو ملعقتان كبيرتان من الجبن قليل الدسم، شريحة من القمح الكامل خبز.
حلويات
كوب لذيذ من بودنغ الشوكولاتة.
حمية الجسم الفلفل الحار
يحتاج هذا الجسم إلى 2000 سعر حراري، وهي مقسمة إلى 500 سعر حراري من البروتين، و 800 سعر حراري من الكربوهيدرات، و 700 سعر حراري من الدهون.
وجبة افطار
يمكنك تناول بيضتين من الأومليت، وإضافة ربع كوب من الفطر والفلفل المفروم والقليل من جبن الموزاريلا المبشور. أو تناول شريحتين من الديك الرومي المدخن أو لحم الخنزير المقدد. أو نصف خبز قمح كامل مع 1 ملعقة صغيرة دهن مصنوع من زيت الكانولا.
قبل الغداء
يحتوي على ربع كوب من الفواكه المجففة مثل اليب واللوز.
غذاء
شوربة الفاصوليا السوداء أو سلطة السبانخ، تتكون من كوبين من السبانخ، وثلاثة أرباع كوب من شرائح الفطر، وشريحة بيضة مسلوقة، وشريحة ديك رومي مدخن، وملعقتين كبيرتين من الخل، وملعقة كبيرة من جبن البارميزان. أو يمكنك الحصول على شريحة من خبز القمح الكامل، نصف ملعقة صغيرة من الدهون المصنوعة من زيت الكانولا.
قبل العشاء
1 كوب من حبوب الإفطار الغنية بالألياف وثلاثة أرباع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
عشاء
فيليه سمك مشوي مع ملعقة صغيرة من العسل وصلصة الصويا الخفيفة، وكوب من الأرز البني المطهو جيداً، أو يمكنك تناول 6 أعواد من الهليون المشوي مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والفلفل، وربع طبق سلطة خضراء مع حفنة صغيرة من الجوز المفروم.
حلويات
علبة ادي منزوع الدسم وخوخ.
حمية التفاح للجسم
يحتاج جسم التفاحة للتخلص من الدهون وتوزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
وجبة افطار
بيضة واحدة مخفوقة مع ربع كوب سبانخ، 2 ملعقة صغيرة جبن موزاريلا، شريحة من خبز القمح الكامل مع 1/2 ملعقة صغيرة دهن محضر من زيت الكانولا.
قبل الغداء
تناول تفاحة صغيرة وملعقة كبيرة من دة الفول السوداني.
غذاء
يحتوي على سلطة خضراء، مع شريحة دجاج مشوية خالية من العظم، أو يمكنك تناول بيضة مسلوقة، وأفوكادو، وملعقة كبيرة من جبنة الفيتا قليلة الدسم، وكذلك 6 مقرمشات من القمح الكامل.
قبل العشاء
تناول قطعة من الجبن وكمثرى صغيرة.
عشاء
شريحة من الطبق الرئيسي متبلة ومشوية بملعقة كبيرة من صلصة الصويا وعصير برتقال طازج أو يمكنك تناول بطاطس صغيرة مخبوزة محشوة بملعقة كبيرة من القشدة الحامضة والثوم أو نصف كوب من البروكلي المطهو على البخار مع ملعقة زيت زيتون نفط. .
حلويات
كوب من اللبن الخالي من الدسم مع ملعقتين من النخالة ونصف كوب من خليط التوت المجمد.