نقدم لكم في مقال اليوم أنظمة غذائية قوية، فكل من يريد إنقاص وزنه يجب أن يتبع نظامًا غذائيًا يفيد جسمه، ويساعده على التخلص من الدهون المتراكمة فيه، وكذلك الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة، والأكل الوجبات السريعة التي تزيد الوزن وتسبب السمنة بالإضافة إلى الأمراض الصحية.
ومن خلال مقال اليوم على Bronze، سنتعرف على أنظمة النظام الغذائي القوية التي ستجعلك تفقد وزنك الزائد دون الإضرار بصحتك.
نظام غذائي قوي وصحي لانقاص الوزن
أهم شيء في نظام الرجيم هو الإرادة والعزم والمثابرة، لذلك يجب أن تتخذ القرار وتلتزم به لتحقيق النتيجة التي تريدها.
السمنة لها العديد من المشاكل الصحية، مما يجعل جسمك جاهزًا للأمراض وليس لديه مناعة لمقاومتها، والدهون الزائدة تجعله كسولًا والوزن الزائد يجعل صاحبه يشعر بالعجز وعدم النشاط والحيوية.
هناك مشكلة أكبر في الأحداث والحفلات. عندما يكون لديك موعد، تقوم بإعداد ملابس مصممة خصيصًا لهذه الحفلة، وهنا تأتي الصدمة من أن جميع الملابس لا تناسب جسمك وأن حجمها أصبح غير مناسب لك نتيجة لزيادة وزنك المفرط. ومن هنا جاء تفكير الفرد وخاصة النساء. في حاجة لاتباع نظام غذائي قوي يساعدك على التخلص من تلك الدهون وحرقها للتمتع بجسم متناغم وأنيق يجعل مظهرك العام جيداً ويرضي كل شخص ينظر إليه.
هناك العديد من الأنظمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بشرح طريقة صحية وسريعة، ومنها
الطلب الأول
يتيح لك هذا النظام خسارة حوالي 10 كيلوغرامات في الأسبوع إذا واصلت ذلك دون تحيز.
في هذا النظام يجب أن نأكل جميع المشروبات دون إضافة السكر، كما يجب أن نأكل أنواعًا معينة من الفاكهة وليس كل الأنواع منها (تفاح _ برتقال _ كيوي _ أناناس _ مندرين _ برقوق _ خوخ _ بطيخ _ رمان)
اليوم الأول
وجبة افطار
قطعة صغيرة من الجبن القريش بدون زيت + شريحة توست + كوب عصير برتقال بدون سكر.
ساندويتش
فنجان قهوة بدون سكر.
غذاء
طبق يتكون من سلطة خضراء من عدة أصناف مع تونة بدون زيت + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
ساندويتش
ثمرة الفاكهة.
عشاء
كوب ادي خالي الدسم + شريحة توست.
اليوم الثاني
وجبة افطار
بيض مطبوخ + توست قمح كامل.
ساندويتش
فاكهة الكيوي.
غذاء
صدر دجاج مشوي + طبق سلطة.
ساندويتش
تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
عشاء
قطعة توست بالحليب + كوب عصير أناناس.
اليوم الثالث
وجبة افطار
طبق به ثلاث ملاعق فاصوليا بدون زيت + ربع رغيف خبز قمح كامل.
ساندويتش
كوب نعناع دافئ.
غذاء
شريحتان ستيك مشوي خالي من الدسم + طبق سلطة مكون من جزر وبروكلي وخيار وخس.
ساندويتش
ثمرة الفاكهة.
عشاء
كوب حليب خالي الدسم + ثلاث حبات كوكيز سادة.
اليوم الرابع
وجبة افطار
كوب ادي خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
ساندويتش
كوب قرفة و زنجبيل.
غذاء
طبق مكون من خضروات سوتيه + شريحة دجاج مسلوق أو مشوي ولكن بدون جلد.
ساندويتش
تناول كوبًا من عصير الرمان.
عشاء
بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
اليوم الخامس
وجبة افطار
شريحة جبن خفيف + شريحة خبز قمح كامل.
ساندويتش
كوب من القهوة.
غذاء
سمك مشوي + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
ساندويتش
ثمرة الفاكهة.
عشاء
كوب حليب خالي الدسم + طبق صغير من رقائق الذرة.
اليوم السادس
وجبة افطار
طبق سلطة فواكه.
ساندويتش
شريحة توست مع جبنة خفيفة.
غذاء
ثلاث أصابع كفتة مشوية + نصف رغيف خبز بر + صحن سلطة.
ساندويتش
تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
عشاء
كوب ادي قليل الدسم.
اليوم السابع
وجبة افطار
شريحة جبن قريش + شريحة توست بني + قطعتين خيار.
ساندويتش
تناول كوبًا من عصير البطيخ.
غذاء
طبق شوربة خضار + قطعة دجاج أو لحم مسلوق بدون دهن.
ساندويتش
كوب يانسون دافئ.
عشاء
كوب ادي خالي الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
النظام الثاني
يتضمن هذا النظام متنوعًا للغداء والعشاء فقط، لكن الإفطار يظل كما هو طوال الأسبوع.
وجبة افطار
يشمل شريحة من توست القمح الكامل مع جبن قريش خالي من الزيت + فاكهة + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف خبز كامل الحبة + طبق سلطة.
العشاء طبق سلطة فواكه.
اليوم الثاني
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
العشاء كوب من اللبن قليل الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم الثالث
الغداء طبق سلطة تونة بدون زيوت وليمون + ربع رغيف خبز قمح كامل.
العشاء بيضة مسلوقة + شريحة توست + كوب عصير برتقال غير محلى.
اليوم الرابع
الغداء قطعة دجاج مشوية بدون جلد + طبق سلطة.
العشاء توست بالجبن الخفيف + طماطم.
اليوم الخامس
الغداء طبق مكون من أربع قطع جمبري مسلوق + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة.
العشاء كوب حليب خالي الدسم + ثلاث شرائح كعكة إسفنجية.
اليوم السادس
الغداء شريحتان هامبورجر مشوي + طبق سلطة ادي بالخيار.
العشاء طبق به ثلاث ملاعق فول بدون زيت + 2 خيار.
اليوم السابع
الغداء صدر دجاج مسلوق + شوربة خضار.
العشاء كوب ادي خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
عندما تلتزم بأحد الأنظمة الواردة في هذه المقالة، ستحصل على النتيجة التي تجعلك راضيًا عن وزنك، ومظهرك أمام الناس، ويجب عليك اتباع هذه التعليمات لتحقيق ذلك في أسرع وقت ممكن
- اشرب المزيد من الماء خلال اليوم لتسريع عملية الحرق، لذلك يجب أن تأكل 10 أكواب مقسمة على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة، حتى في المنزل، أو المشي، تنشط الدورة الدموية في جسمك وتجعلك تتخلص من الدهون المتراكمة، فيصبح من السهل حرقها وتكسيرها.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات، فهذه الكربوهيدرات تزيد الوزن والدهون بشكل كبير.
- تجنب الأكل أمام التلفاز، فهذا يجعلك تأكل أكثر دون أن تشعر، وعليك أن تأكل ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة، وتمضغ طعامك جيدًا، مما يسهل عملية هضم المعدة.
- يجب استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، حيث أن كل حالة بها ما يناسبها، لضمان سلامة صحتك، وعدم الإضرار بأي نظام غذائي.