تعرف على نظام غذائي للأمهات المرضعات لإنقاص الوزن. بعد الولادة مباشرة، تستاء الأم من وزنها الزائد. تحاول بكل الوسائل إنقاص الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، وكذلك تقليل كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها، ولكن هذه ليست فكرة جيدة لأنها تقلل من كمية الطعام التي يحتاجها الجسم أيضًا. كطفل أثناء الرضاعة، لأن احتساب السعرات يقلل من نسبة اللبن في الثدي، ويلجأ كثير من الأمهات إلى إنقاص الوزن من خلال حبوب أو منتجات مختلفة، وكلها تضر بصحة الجنين، لذلك لا بد أولاً من تناول كمية السعرات الحرارية الكافية والضرورية لك ولطفلك، والتي ينصح بها الأطباء أثناء الرضاعة الطبيعية، مع اتباع نظام غذائي آمن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحيح، يساعدك البرونزي في العثور على أفضل أنواع الحمية للأمهات المرضعات.
حمية الرضاعة الطبيعية لانقاص الوزن
قبل اتباع أي نظام غذائي أو نظام غذائي، يجب أن يمر شهران من تاريخ ميلاد طفلك، لأنه عند ولادة الطفل يحتاج إلى بناء وتقوية عظامه، وإكمال بناء جسمه من خلال تزويده بجميع الأساسيات. عناصر. من خلال الرضاعة الطبيعية، لذلك يمكن البدء في النظام الغذائي بعد تلك الفترة وتطبيقه لمدة سبعة أيام في الأسبوع في ثلاث وجبات رئيسية.
وجبة افطار
غالبًا ما يتم تثبيت وجبة الإفطار في كل يوم من أيام النظام الغذائي للإرضاع وتحتوي على شريحتين من التوست البني الدايت، مع 3 إلى 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا، أو يمكن استبدالها بـ 3 ملاعق كبيرة من الجبن أو بيضة مسلوقة. قم بتغيير الطعام كل يوم كما تريد، وصحن سلطة أخضر أساسي لكل وجبة.
الغداء والعشاء
اليوم الأول
يتكون الغداء من طبق مكرونة لازانيا مع سلطة خضراء، والعشاء يشمل ربع خبز وقطعة جبن قليل الدسم وكوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الثاني
الغداء عبارة عن ملاعق كبيرة من أرز بسمتي مع لحم كاري وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة خضراء، والعشاء يحتوي على 2 فواكه، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
الغداء يتكون من 5 ملاعق أرز، ربع دجاجة مشوية، طبق خضار سوتيه، طبق سلطة خضراء. العشاء ربع خبز ونصف علبة تونة مصفاة من الزيت وكوب جوافة أو عصير برتقال. .
اليوم الرابع
الغداء 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة مع كرات اللحم، طبق سلطة خضراء، العشاء ربع خبز، 2 بيضة مسلوقة، كوب حليب منزوع الدسم
اليوم الخامس
الغداء يتكون من شطيرة مكونة من شريحتين توست من القمح الكامل محشوة بشريحة ديك رومي أو تشاركوتيري أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر، تليها شرائح طماطم وبصل وخس. يتكون العشاء من فاكهة أو كوب ادي مع سلطة خضراء.
اليوم السادس
الغداء 5 ملاعق كبيرة أرز صيادية – 2 سمكة مشوية – طبق سلطة خضراء – العشاء ربع خبز – 3 ملاعق كبيرة جبن قريش – كوب لبن خالي من الدسم.
اليوم السابع
الغداء 5 ملاعق كبيرة أرز بسمتي، صدر دجاج مشوي أو شريحة ديك رومي، 7 ملاعق فاصوليا بيضاء أو خضراء، طبق سلطة خضراء. العشاء ربع خبز – 4 ملاعق فول – كوب خلطة جوافة ويفضل منزوع الدسم. لبن.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية
الأطعمة الجاهزة
تحتوي الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة على العديد من السعرات الحرارية التي تكون دائمًا أكثر مما يحتاجه جسمك، وهي عبارة عن سعرات حرارية فارغة لا تحتوي على أي مكونات غذائية تفيد الجسم، ولكنها تسبب زيادة الوزن فقط، يمكنك تناول بعض القوائم. -حلويات مصنوعة مثل الآيس كريم والبسكويت ولكن لا تفرط في ذلك.
أعشاب وتوابل طبيعية
عندما تأكل الأعشاب أو تضيف التوابل إلى وجباتك، فهذا لا يؤثر عليك سلبًا، ولكن عند استخدامها بكثرة، فإنها تسبب زيادة ملحوظة في الوزن، مثل الزعتر والنعناع والبقدونس وإكليل الجبل.
اللحوم الدهنية
تجنب تناول اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية، مثل اللحوم الباردة، أو لحم الخنزير المقدد، أو النقانق، وهي غنية بالدهون المشبعة، ولا تفرط في تناول الملح، يكفي فقط للنكهة.
المحفزات
الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين بشكل كامل، خاصة عن طريق شربها بشكل يومي، حيث سيقلل ذلك من كمية الحليب في ثديك، ويزيد من حالات التوتر والأرق، ويساعدك على تناول كميات كبيرة دون توقف.
عنصر الزئبق
يتسبب الزئبق عند دخوله في نظامك الغذائي في حدوث العديد من المشاكل، خاصةً في الجهاز العصبي لطفلك، بينما إذا تم امتصاصه أثناء الرضاعة الطبيعية، يوجد الزئبق في العديد من أنواع الأسماك مثل سمك أبو سيف والتونة والماكريل يحتوي على كميات من الزئبق أكبر من الأسماك الأخرى، وهذا هو لا يغلي لأكل السمك، ولكن هناك بعض الأسماك التي لا تحتوي على الزئبق وهي مصدر مهم للبروتين، DHA وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والبلطي والروبيان، والتي يمكن تناولها ما يقرب من اثنين أو ثلاثة مرات في اليوم، في الأسبوع.