إليكم أفضل أنواع الرجيم القاسي، فهناك الكثير ممن يعانون من مشكلة السمنة، مما يجعلهم غير راضين عن حياتهم، مما يمنعهم من المشاركة في العديد من المناسبات والاجتماعات، سواء في العمل أو في الأسرة، خوفًا من سخيف. أحجامهم، ولهذا يفضل البعض منهم عمل أنواع الرجيم القاسي، مما يساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل مرض وفي وقت قياسي، كل ما يتطلب منك القيام ببرنامج غذائي شاق وفي نفس الوقت يبني فقدان الوزن في شرح طريقة مضمونة، هي المثابرة والعزم وعدم السماح لنفسك بالتوقف أو العودة أثناء تطبيق البرنامج، حتى يعطيك نتيجة مرضية، البرونز شو الأفضل في نظام غذائي صعب للغاية.
نظام غذائي صارم للغاية
قبل البدء في النظام الغذائي، يجب عليك كتابة الأشياء العشرة التي تكرهها أكثر من غيرها بشأن زيادة الوزن، وكذلك الأشياء العشرة التي ترغب في القيام بها إذا فقدت الوزن.
ذكّر نفسك كل يوم أنك تعاني من زيادة الوزن، وأن لديك العزم والتصميم على إنقاص هذا الوزن، وأنك ستفقد اليوم الكثير من السعرات الحرارية.
قبل البدء بالرجيم، قومي بوزن نفسك مرة في الصباح، بعد استخدام الحمام بملابس خفيفة، والمرة الثانية بعد الانتهاء من الرجيم.
تذكر دائمًا أن الاستمتاع بالطعام ينتهي بعد الانتهاء منه، لكن وزنك الزائد هو الذي يبقى دائمًا معك.
اشرب كميات كبيرة من الماء، بمعدل 8 إلى 12 كوبًا يوميًا، فالماء يساعدك على الشعور بالشبع بشكل دائم كما يساعد على طرد السموم من الجسم ويمنحك الترطيب اللازم.
يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء اتباع النظام الغذائي للمساعدة في حرق كميات كبيرة من الدهون على جانبك.
لتقليل كمية الطعام، استخدم ملعقة وطبق أصغر من استخدامك المعتاد، حتى لا تضعي كميات كبيرة، فهذه الشرح طريقة تساعدك على الشعور بالشبع وأنك أكلت كمية كبيرة،
يجب أن تتأكد من أن الأطعمة التي ستحرم منها أثناء النظام الغذائي سوف تأكلها عندما تفقد الوزن ولكن بكميات كافية عندما تفقد الوزن.
قبل البدء في اتباع أي نوع من الحميات الغذائية المختلفة، يُنصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك أم لا، وذلك لتجنب أي ضرر للصحة، حيث أن الهدف الرئيسي هو التحسين. الصحة من خلال اتباع نظام غذائي، لا تدمرها.
تذكر جيدًا أن مضغ الطعام من أهم الطرق التي تقلل من الحمل على المعدة، كما تقلل من تراكم الدهون ونجاح عملية الهضم، ويجب أن تستمتع أثناء مضغ الطعام لأنها من الهوايات. للاستمتاع بتناول الطعام.
المحظورات عند اتباع نظام غذائي شاق
ممنوع تماما ادخال السكر في اي من المشروبات او الاطعمة خلال فترة الرجيم ويمكن ادخاله عند الحاجة القصوى ويفضل البدء تدريجيا بتقليل كمية السكر التي تستهلكها يوميا حتى تشبع تماما تعود عليه. لغيابه.
الملح هو أحد العوامل التي تسبب السمنة. فهو يحفز تخزين الماء والسوائل في الجسم، مما يزيد من ظهور زيادة الوزن، لذلك يجب إيقاف الملح بكميات كبيرة أثناء النظام الغذائي، فهو يضاف فقط إلى نكهة الطعام.
يمنع منعاً باتاً تناول المشروبات الغازية حتى لو كانت غذائية أثناء تطبيق النظام الغذائي، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن بشكل ملحوظ وتكوين الغازات في المعدة، فكل مشروبات الدايت منها بشكل سلبي . النظام الغذائي المصاب.
يجب عدم تكرار النظام الغذائي لأكثر من أسبوع فقط، وإذا كانت لديك نتائج مفاجئة، فأنت تريد تكراره، وتوقف لمدة أسبوع، ويمكنك الاستمرار في التوقف لاحقًا بعد مرور هذا الأسبوع.
نظام غذائي صارم للغاية لمدة أسبوع.
اليوم الأول
في وجبة الإفطار يجب شرب كوبين من الماء ثم كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو مع سكر غذائي.
يتكون الغداء من قطعة متوسطة الحجم من اللحم ويفضل أن تكون مسلوقة أو محمصة، ويمكن وضع طبق سلطة خضراء بدون زيوت دهنية أو يمكن وضع زيت زيتون.
لتناول العشاء، يمكنك تناول طبق واحد فقط من السلطة.
اليوم الثاني
الفطور لا يأكل، لدي فقط كوبان من الماء مع الشاي الأخضر.
الغداء – تناول 2 بيض مسلوق مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
الفطور يمكنك تناول كوبين من الماء مع فاكهة ويفضل تفاحة أو كمثرى.
لتناول طعام الغداء، تناول شريحة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء كوب ادي مع رشة ليمون.
اليوم الرابع
الإفطار كالعادة مع كوبين من الماء وبيضة مسلوقة.
الغداء ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد ويفضل صدورها مع طبق سلطة خضراء.
العشاء قطعتين من الخيار.
اليوم الخامس
الفطور اشرب كوبين من الماء ثم فنجان قهوة.
في الغداء تناول علبة تونة بدون زيت وماء مع طبق سلطة خضراء.
تناول العشاء قطعة فاكهة.
اليوم السادس
الفطور يمكنك تناول كوبين من الماء مع فاكهة ويفضل تفاحة أو كمثرى.
لتناول طعام الغداء، تناول طبق سلطة خضراء مع كوب من الادي قليل الدسم.
يمكن تناول العشاء مع قطعة جبن مثلثة الشكل مع شرائح الخس أو قطع البطيخ.
اليوم السابع
الفطور بيضتان مسلوقتان جيداً يمكن تناولهما مع فنجان من القهوة أو الشاي.
الغداء سمك مشوي مع سلطة خضراء.
العشاء كوب من الحليب الخالي من الدسم مع قطعة فاكهة ويفضل تفاحة.