تجارب وشرح طريقة رجيم النشويات

النظام الغذائي للكربوهيدرات هو أحد أنظمة النظام الغذائي التي توفر لك وجبات من الكربوهيدرات المفضلة لديك. إذا كنت من محبي الكربوهيدرات، فإن هذا النظام الغذائي لا يحرمك من وجودها، بل يساعدك على التخلص من الوزن الزائد أثناء تناول الكثير. من الكربوهيدرات المحددة، لأن الكربوهيدرات تمد الجسم بكمية كبيرة من العناصر الغذائية والألياف الطبيعية الضرورية لجسم الإنسان، ويتم تمثيل الكربوهيدرات في الأرز، والمعكرونة، والفول، والعدس، والحبوب الكاملة، وبعضها يستخدم في النظام الغذائي للشعور بالرضا يقدم لك البرونزي أهم النصائح وقبل استخدام الكربوهيدرات وأفضل نظام غذائي نشوي.

ملاحظات هامة قبل اتباع حمية النشا

هناك بعض الخطوات الأساسية والمهمة التي يجب عليك اتباعها قبل البدء في نظام غذائي نشوي، لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالجسم.

عند البدء في اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات، يجب أن تتجنب تمامًا تناول جميع أنواع الدهون، سواء كانت مشبعة وغير صحية، أو اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون.

يجب تقليل إضافة الملح في الأطعمة التي تتناولها أثناء النظام الغذائي.

عند اتباع نظام غذائي نشوي، من الضروري الامتناع عن تناول أنواع معينة من الفاكهة، مثل المانجو والمشمش والموز والعنب والتين والتمر.

يجوز مع الرجيم تناول جميع أنواع الخضار سواء كانت مطبوخة أو سلطات ما عدا الجزر.

من المستحيل الاستغناء عن شرب ثمانية أكواب من الماء كحد أقصى يوميًا، ويمكننا مضاعفة الكمية حتى 12 كوبًا كبيرًا من الماء يوميًا، للحصول على نتائج مرضية وملحوظة.

يُسمح بشرب جميع أنواع المنبهات مثل القهوة أو الشاي أو النسكافيه أو الأعشاب الطبيعية ولكن بدون إضافة أي سكر أو يمكنك إضافة السكر الغذائي ولكن بكميات قليلة حتى لا تؤثر على النظام الغذائي.

يجب عليك الإبطاء عند ممارسة الرياضة والابتعاد عن التمارين العنيفة التي من شأنها أن تقلل 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع.

لا يسمح بتناول أو شرب المشروبات الغازية بأنواعها، ولا يسمح بتناول رجيم منها لعدم وجود تأثير لها، لكنها يمكن أن تؤثر سلبًا على النظام الغذائي ولا تساعد في حرق الدهون ولكنها تضيف الكثير من السعرات الحرارية.

يجب الالتزام بتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم، وفي تواريخ محددة، لتجنب تقليل نسبة الحرق أو ثبات الوزن.

حمية الكربوهيدرات التي تساعدك على إنقاص الوزن في أسبوعين.

الأسبوع الأول

اليوم الأول

في وجبة الإفطار، تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من العسل.

الغداء 3 أونصات من التونة مع سلطة الخضار.

العشاء 2 توست بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

لتناول الإفطار، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.

الغداء تناول قطعتين من اللحم على الشواية مع خضار مسلوق.

يتكون العشاء من 2 tostadas وسلطة التونة.

اليوم الثالث

الفطور كوب لبن خالي الدسم وملعقة عسل.

الغداء دجاج مشوي، سلطة خضار، 2 فاكهة.

العشاء كوب من عصير البرتقال.

اليوم الرابع

الإفطار اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.

لتناول طعام الغداء، يمكن تحضير الخضار المسلوقة مع 4 ملاعق كبيرة من الأرز.

العشاء تناول قطعتين من الفاكهة مهما كان نوعها، باستثناء ما ذكر أعلاه.

اليوم الخامس

في وجبة الإفطار، تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من العسل.

الغداء 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق، دجاج مسلوق.

العشاء كوب عصير فواكه، توست بالجبنة البيضاء.

اليوم السادس

لتناول الإفطار، تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من العسل.

الغداء 4 ملاعق كبيرة أرز، سلطة خضراء وطبق خضار.

العشاء كوب عصير فواكه طازج.

اليوم السابع

لتناول الإفطار، تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم وملعقة صغيرة من العسل.

الغداء دجاج مشوي، 1 توست من القمح الكامل.

العشاء توست، جبنة بيضاء، شوربة خضار.