هذه أفضل النصائح لإنقاص الوزن في أسبوع وهي من الأشياء التي لها أشكال عديدة ومختلفة ومتعددة والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، ومن خلال هذا المقال على موقع برونز سنذكر من أجلك بعض الطرق التي ستساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط.
نصائح لانقاص الوزن في اسبوع
هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد، ومن بينها بعض العادات التي يجب اتباعها يوميًا، للحصول على نتيجة فعالة، ومن أهمها ما يلي
1- التقليل من الطعام
من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الوزن الزائد محاولة التقليل من الطعام، وهذه الشرح طريقة من الطرق التي تعمل بشكل فعال للغاية، حيث أنها لا تجعل الإنسان يضطر إلى حرمان نفسه من الطعام، ولكنه يسمح بذلك. لأكل كل شيء. أنواع الأطعمة، ولكن مع الأخذ في الاعتبار تقليل الطعام نفسه، فمع مرور الوقت سوف يعتاد الجسم على تناول كميات محددة من الطعام، وبالتالي تقليل الطعام وتقليل الوزن.
2- تناول أطعمة صحية
الأكل الصحي من الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن، وذلك باتباع البرامج الغذائية التي تعمل على الحصول على الطعام الذي يحتاجه الجسم، ولكن مع مراعاة أن يتم تحضيرها بشرح طريقة صحية، بدون كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وأيضًا بدون زيت. أو الدهون أيضًا، يعتبر الطعام المشوي أو المسلوق من أفضل الأطعمة.
3- تناول الفاكهة والخضروات
الفواكه والخضروات من الأطعمة التي تفقد الوزن مع الدرجة، لأنها تعمل على إعطاء إحساس بالشبع وامتلاء المعدة، وهذا ما يجعل الإنسان يقلل من الطعام بالشعور بالشبع، ومع مرور الوقت. لفترة قصيرة من الزمن، يشعر الشخص بفقدان كميات كبيرة من الوزن الزائد.
خسارة الوزن في اسبوع 10 كيلو
كما يمكن الاعتماد على الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة كميات كبيرة من الوزن الزائد والتي تتجاوز عشرة كيلوغرامات خلال فترة الرجيم، وشرح طريقة اتباع هذا النظام هي كالتالي
اليوم الأول
- الفطور تناول بيضتين مسلوقتين وشريحة من اللحوم الباردة والشاي غير المحلى مسموح به.
- الغداء يؤكل طبق كبير من السلطة الخضراء ولا يسمح بالطماطم.
- العشاء تناول علبة ادي قليل الدسم ومعها تأكل شريحة من اللحم المشوي.
اليوم الثاني
- الفطور تؤخذ شريحة من اللحوم الباردة، مع ربع صورة من الخبز المحمص فقط، والشاي مسموح به، ولكن بدون سكر.
- الغداء تناول ربع دجاجة فقط ويفضل أن يكون مشويًا بدون جلد أو زيوت، وتناول كوبًا من الادي ويمكنك إضافة بذور الكتان.
- العشاء تشمل هذه الوجبة تناول بيضة مسلوقة، وعلى جانبها طبق متوسط من السلطة الخضراء يحتوي على الخضار الخضراء.
اليوم الثالث
- الإفطار يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين مع فاكهة الخيار والشاي أو القهوة السوداء.
- الغداء تؤخذ قطعة صغيرة من الجبن القريش أي ما يعادل مائة جرام فقط.
- العشاء أما العشاء فيخرج ربع الدجاجة من منطقة الصدر، مسلوقة، وإزالة الجلد والزيت.
اليوم الرابع
- الإفطار تؤخذ بيضتان مسلوقتان جيداً، وشريحة من الأنشوجة على الجانب، ويسمح بالقهوة بدون سكر.
- الغداء يشمل الغداء تناول حبتين كيوي فقط.
- العشاء بالنسبة للعشاء، يتم إزالة عبوة التونة المصفاة جيدًا من الزيت ويمكن إضافة الليمون.
اليوم الخامس
- الفطور تؤخذ شريحة من اللحم البارد، مع خيارين على الجانب، ويسمح بشرب الشاي أو القهوة.
- الغداء بالنسبة للغداء يؤكل طبق كبير من الخضار المسلوقة، ويفضل عدم إضافة الملح إليه، ولكن يسمح بإضافة بعض البهارات حسب الرغبة.
- العشاء تؤكل قطعة من السمك المشوي تعادل مائتي جرام، ويسمح بتناول طبق من السلطة الخضراء، ولكن دون إضافة طماطم.
اليوم السادس
- الإفطار تؤخذ بيضتان مسلوقتان مع خيار ويسمح بالغداء.
- الغداء يمكنك تناول قطعة صغيرة من اللحم المسلوق وبجانبها طبق متوسط من السلطة الخضراء ويفضل إضافة بذور الكتان إليها.
- العشاء تناول ثمرة واحدة فقط حسب الرغبة في اختيار النوع.
اليوم السابع
- الفطور تؤخذ شريحة من الغداء ويمكن أن تؤكل بيضة مسلوقة على جانبها، والقهوة السوداء مسموح بها.
- الغداء تأكل ربع دجاجة فقط بشرط أن تكون مسلوقة، وتناول طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
- العشاء تناول ثلاث شرائح من اللحوم الباردة، ويمكنك أيضًا تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.