حمية الكربوهيدرات هي نظام مصمم لإنقاص الوزن، بالاعتماد على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والدجاج والخضروات غير النشوية.
يحافظ هذا النظام على ضغط الدم، وكذلك انخفاض مستويات السكر في الدم، حيث أن الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان، حيث أنها توفر الطاقة للجسم، وتحميه من التعرض لمرض السكري وأمراض القلب والضغط، و كما أنها تعمل على دعم الجهاز الهضمي.
ومن خلال مقال اليوم على البرونز، سنتعرف على حمية الكربوهيدرات.
حمية الكربوهيدرات
يعتمد هذا النظام الغذائي على الاعتماد الكلي على الكربوهيدرات الصلبة التي يهضمها الجهاز الهضمي لفترة طويلة، مما يساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل، حيث لا يشعر الفرد بالجوع بسرعة مما يجعله لا يأكل كثيرًا ويفقد الوزن.
يوجد في حمية الكربوهيدرات عدة نماذج منها
النموذج الأول
يتضمن هذا النموذج نظامًا مدته أسبوعين حيث ستخسر حوالي 10 كيلوغرامات إذا التزمت به.
الأسبوع الأول
الإفطار خلال هذا الأسبوع هو (كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة من العسل).
اليوم الأول
الغداء قطعة دجاج مسلوقة ويفضل من الصدر + ثلاث ملاعق أرز مسلوق.
العشاء توست بالجبنة البيضاء + كوب عصير طازج بدون سكر.
اليوم الثاني
الغداء طبق سلطة بدون زيت + شريحتين دجاج مشوي + ربع رغيف خبز قمح كامل.
العشاء صحن شوربة خضار.
اليوم الثالث
الغداء طبق خضار سوتيه + ثلاث ملاعق أرز مسلوق.
العشاء حبتان من الفاكهة.
اليوم الرابع
الغداء طبق تونة بدون زيوت + طبق سلطة.
العشاء بيضة مسلوقة + شريحة توست.
اليوم الخامس
الغداء قطعتين ستيك مشوي خالي من الدسم + طبق سلطة.
العشاء كوب من الادي منزوع الدسم ويضاف إليه قطع الفاكهة مثل التوت أو الكيوي أو التفاح أو الفراولة.
اليوم السادس
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
العشاء كوب عصير برتقال + تفاحة.
اليوم السابع
الغداء صدر دجاج مشوي + سلطة.
العشاء طبق سلطة تونة.
الأسبوع الثاني
يتكون إفطار هذا الأسبوع من (كأس من عصير الفاكهة الطبيعي مع قطع الفاكهة غير المحلاة).
اليوم الأول
الغداء 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار سوتيه.
العشاء كوب لبن خالي الدسم + فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء طبق شوربة خضار + قطعة لحم مسلوق بدون دهن.
العشاء طبق سلطة فواكه.
اليوم الثالث
الغداء 2 سمك مشوي + طبق سلطة.
العشاء كوب ادي مع قطع فواكه.
اليوم الرابع
الغداء طبق خضار + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطات متنوعة.
العشاء قطعة من توست الدايت مع قطعة جبن غير مملح + كوب من العصير المفضل لديك.
اليوم الخامس
الغداء شريحة دجاج بني مشوي + طبق به ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة مسلوقة + طبق سلطة
العشاء حبتان من الفاكهة.
اليوم السادس
الغداء طبق سلطة تونة + توستان من خبز القمح الكامل.
العشاء كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الغداء سمك مشوي + توست قمح كامل + طبق سلطة خضار.
العشاء بيضة مسلوقة + 2 خيار.
النموذج الثاني
هذا النموذج يعتمد على سلسلة من الوجبات، ويتم تبادلها لمدة أسبوعين، وبعد ذلك يتم ملاحظة النتيجة.
اليوم الأول
الفطور عجة مع بيض وخضار + ربع رغيف خبز قمح كامل.
الغداء ثلاث أصابع كفتة مشوية + شريحتين توست + طبق سلطة خضار.
العشاء كوب ادي خالي الدسم مع قطع كيوي واناناس.
اليوم الثاني
الفطور 2 بيض مسلوق + 2 خيار.
الغداء ثلاث شرائح دجاج مشوي + سلطة بروكلي، خس وطماطم.
العشاء كوب حليب + طبق سلطة فواكه.
اليوم الثالث
الفطور طبق به أربع ملاعق فاصوليا + شريحتان توست + طبق خس.
الغداء طبق سلطة خضار مع قطع دجاج أو تونة منزوعة الدسم.
العشاء شريحة توست بني مع جبنة خفيفة.
نصائح مهمة
- لا بد من فصل الوجبات بالشاي الأخضر الدافئ عن الأعشاب، ويفضل تناول فنجان قهوة بدون سكر بعد الإفطار أو قبله، حيث يعمل على قمع الشهية وقلة الرغبة في الطعام لفترة طويلة . ساعة.
- قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها إلى 1.5 لتر على الأقل طوال اليوم.
- يحظر هذا النظام الغذائي على النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال دون سن 18 عامًا.
- كما يحظر استخدام مرضى السكر والقلب في هذا النظام.
- من الضروري استشارة الطبيب المعالج قبل الالتزام بأي نظام غذائي، حيث يكون لكل شخص نظام مناسب لحالته وصحته.
- في بداية هذا النوع من الرجيم يشعر صاحبه أحيانًا بالأرق والدوخة والتعب والضعف، وقد يتعرض للإمساك أو الإسهال، ثم تنتهي هذه الأعراض مع استمرارها.
- يعمل هذا النظام الغذائي على التخلص من حبوب الشباب، واضطرابات المعدة، ويقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول والدهون في الجسم.