حميات أسبوعية سريعة بنتيجة فعالة، نقدمها لك من خلال موقع تريند الإلكتروني، حيث أن الإرشادات الأسبوعية من بين الحملات الفعالة للغاية في التخلص من الوزن الزائد، ومن خلال هذه المقالة سنعرف أفضل الإرشادات الأسبوعية. يمكن اتباعها لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة
نظم غذائية أسبوعية
هناك العديد من الأنظمة الأسبوعية المختلفة التي يمكن اتباعها في حالات زيادة الوزن بشكل ملحوظ، حيث تعمل على التخلص من الوزن الزائد بشكل آمن وفعال، ومن أهم هذه الأنظمة ما يلي
1- النظام الأول
وجبة افطار
الفطور من أهم الوجبات في النظام الغذائي، لذلك تتنوع الأطعمة في ذلك النظام، والتي تتنوع بين تلك الخيارات أو تختار بينها حسب الرغبة، وهي الآتي
- يمكن تناول قطعة جبن بدون إضافة ملح أي ما يعادل خمسين جرامًا فقط، وتناول ربع رغيف خبز محلي أو خبز قمح كامل.
- أما الخيار الثاني فهو تناول بيضة واحدة مسلوقة وتناول ربع رغيف خبز محلي معها.
- كما يمكن تناول خمس ملاعق كبيرة فقط من الفاصوليا، ولكن بدون إضافة ملح أو زيت أثناء تحضيرها، وتناول ربع رغيف خبز كامل الحبة على الجانب.
- والخيار الأخير لتناول الإفطار هو تناول حبتين من الفاكهة والاكتفاء بذلك.
غذاء
بالنسبة للغداء أيضًا، فقد قمنا بتطوير مجموعة من الأطعمة والأطعمة التي يمكن أن تتنوع في اختيار الطعام بشكل يومي على مدار الأسبوع، ومن بين تلك الخيارات ما يلي
- يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق وربع خبز البلد بجانبه.
- من الممكن أيضًا تناول طبق مكرونة يعادل أربع ملاعق كبيرة فقط وحمل شريحة من اللحم المسلوق معك.
- يمكنك أن تأكل علبة تونة خالية تمامًا من الزيت، ويسمح لك بإضافة الخل وعصير الليمون إليها.
- من الممكن أيضًا تناول بيضتين مسلوقتين مع ربع رغيف خبز محلي.
- يمكنك تناول طبق من حساء الخضار المسلوق، لكن بدون إضافة بطاطس، كما يمكنك استبدال طبق من الخضار المقلية، وبجانبه طبق صغير من شوربة اللحم، لكن بدون إضافة دهون.
- كما يسمح بتناول طبق سلطة مع الوجبة، ويمكن إضافة الطماطم حسب الرغبة.
- يجب تقديم الفاكهة في الغداء، أو بعد فترة وجيزة من تناول واحدة أو اثنتين من الفاكهة المرغوبة.
عشاء
أما بالنسبة للعشاء فيمكنك الاختيار من بين تلك الخيارات التي سنذكرها وتتمثل في النقاط التالية
- يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش أو الجبن الخفيف بدون ملح، وتأخذ معك واحدة فقط من ثمار الطماطم وأيضًا إحدى ثمار الخيار.
- يمكن أيضًا اختيار الطعام بشرح طريقة أخرى، وهي عبوة من عبوات الادي منزوعة الدسم.
- يُسمح لك أيضًا بتناول اثنتين من الفاكهة المفضلة لديك حسب الرغبة.
- بالنسبة للخيار الأخير، يمكنك تناول كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم لتلك الوجبة.
2- النظام الثاني
وجبة افطار
- تؤكل قطعتان من الخبز المحمص ويمكن استبدالها بالخبز البلدي يومياً على الفطور.
- يجب أيضًا أن تأخذ أحد البيض المسلوق، وفي حالة عدم رغبتك في تناول البيض، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجبن بدون ملح، أو جبن قريش، ولكن بشرط عدم احتوائها على دهون.
- يُسمح لك أيضًا بتناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، ويمكن إضافة الزيت الساخن إليها إذا أردت.
غذاء
- أما بالنسبة للغداء فيمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء مكون من طماطم وخيار وخس وكرفس وجرجير ولكن بدون إضافة زيت أو ملح.
- يمكن استبدال السلطة بتناول طبق كبير من الخضار المسلوقة المختلفة.
- يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من اللحم بشرط أن تكون محمصة أو مسلوقة.
- كما يمكن التنويع وتناول ربع الدجاجة فقط بشرط أن تكون منزوعة الجلد وغير مطبوخة بالزيوت.
- كما يسمح بتناول قطعة من السمك المشوي بدون إضافة زيوت أو ملح.
عشاء
- يمكن تناول ثلاث فواكه حسب الرغبة، بالاختيار بين الجريب فروت أو البرتقال والتفاح.
- يمكنك تناول كوب من الادي، لكن بشرط ألا يحتوي على دهون فقط على العشاء، أو بالإمكان تناول الفاكهة والادي معًا في نفس الوجبة التي تريدها.