النظام الغذائي للمرأة الحامل، وزيادة الوزن أثناء الحمل أمر لا جدال فيه ولا مفر منه. تكسب المرأة الحامل 1216 كيلوغراماً أثناء الحمل، لكن يمكن لكل امرأة أن تتحكم في هذه الزيادة، أو تنقصها حسب صحتها أو وزنها الطبيعي أو تمشي على النظام الغذائي. تلك الزيادة.
ومن خلال مقالنا اليوم على Bronze، سنتعرف على النظام الغذائي الصحيح والنظام الغذائي الصحيح الذي يمكن للمرأة الحامل اتباعها أثناء الحمل.
نظام حمية الحوامل
لكي تحصل المرأة الحامل على جسم ممتاز، يجب عليها اتباع نظام غذائي صحي، والنظام الغذائي لا يعني أننا نمتنع عن الأكل، ولكننا نأكل كل ما هو مفيد، وبكميات كافية، وهنا نظام مناسب لـ امرأة حامل
- الإفطار دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم.
- بعد ساعة أو ساعتين، تناول كوبًا من العصير أو بعض المكسرات.
- الغداء نصف كوب أرز أو مكرونة مع قطعة سمك أو لحم أو دجاج مع سلطة بأنواعها.
- بعد ساعة أو ساعتين من الغداء، يمكنك تناول مشروب ساخن أو تفاحة أو قطعة كعكة.
- العشاء بيضة مسلوقة، خس أو خيار وكوب لبن خالي الدسم.
- قبل الذهاب إلى الفراش، يمكنك تناول الخبز المحمص البني وقطعة من الجبن والخيار.
من المهم شرب الماء بانتظام، حيث يجب ألا يقل منسوب الماء اليومي للمرأة الحامل عن 2 لتر.
نصائح النظام الغذائي أثناء الحمل
- قلل الملح.
- اشرب الكثير من الماء.
- تجنب الأطعمة المقلية.
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات حتى لا يزيد الوزن.
- تناول الحليب الخالي من الدسم.
- التنوع في تناول البروتين وليس نوعًا واحدًا فقط، فهناك اللحوم والأسماك والدجاج وكذلك البقوليات.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات حيث يساعد على التخلص من السمنة وزيادة الوزن.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها ضارة بالعظام والجنين.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون للحفاظ على وزن وصحة الأم والجنين.