تمارين لشد الجسم المترهل بالمنزل نقدمها لك اليوم، حيث يبحث الكثير من الناس عن التمارين المترهلة في المنزل، لذلك سنراجعها لك من خلال تريندتنا.

تمارين لشد الجسم المترهل بالمنزل –

الحصول على جسم مشدود ومتناغم هو حلم كل رجل وامرأة، ولأن الحياة أصبحت سريعة جدًا وسريعة وغير صحية في الأكل، وساعات عمل طويلة، وقلة الحركة، وجداول إطعام غير منتظمة، بعد كل هذا ومع مرور الأيام، الشهور. وسنوات، تتراكم الدهون

يصبح الجسم مترهلًا وممتلئًا بالدهون المتراكمة، والحل الطبيعي هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة الرياضة، لكن الذهاب إلى الصالات الرياضية مكلف ويستغرق وقتًا طويلاً، لذلك قمنا بتسهيل الأمر عليك وذكرنا شد الجسم المترهل. تمارين في المنزل تساعدك على الحصول على جسم مشدود ومتسق.

اقرأ أيضًا رجيم ماجد زيتون يخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع

العضلات المسؤولة عن شد الجسم المترهل –

بدءاً من عضلات الظهر العلوية التي تمد الجسم من الأعلى، مروراً بعضلات الكتف التي تشد وتوسع منطقة الذراعين وتحافظ على مظهرها المشدود وتجعل المسافة بين الذراعين متناسقة، بينما تتوسع عضلات الصدر وتضخمها. منطقة الصدر.

ومن أهم العضلات عضلات الخصر، والتي تتكون من مجموعة من العضلات، وهي عضلات أسفل الظهر، وعضلات المعدة، والعضلة الجانبية.

تعمل كل هذه العضلات معًا لتقويم العمود الفقري وجعل جسمك مشدودًا ومستقيمًا، وأخيراً الساق، وهي عضلات قوية ومهمة تؤثر على مدى قوتك في الحالة البدنية للجسم.

الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند ممارسة شد الجسم المترهل –

  • احرص على تناول الكثير من البروتين، حيث إنه ذو أهمية كبيرة لتحفيز نمو العضلات.
  • تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه، لأنها مليئة بالفيتامينات والألياف المشبعة، كما أنها تساعد على تعزيز مناعة الجسم.
  • احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء، تعادل لترين في اليوم أو أكثر، لأنها تحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • قلل من الوجبات السريعة لأنها غنية بالسعرات الحرارية، وتجنب الصودا والأطعمة المقلية والحلويات، وتناول الأطعمة الصحية.
  • اشرب المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل، لما لها من فوائد كبيرة لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون المخزنة بداخله.
  • ينصح بأخذ حمام دافئ قبل البدء في تمارين شد الجسم وبعد الانتهاء من تمارين شد الجسم لأخذ حمام بارد حيث أن هذا الحمام ينشط الدورة الدموية.

رفع –

من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل النوم على معدتك، ورفع البطن وتثبيت أصابع القدم على الأرض، كما يتم تثبيت راحتي اليدين على الأرض.

وابدأ بالنزول إلى الأرض ورفعها عدة مرات متتالية لفترة معينة وتكرارها يوميًا، وهذا التمرين مفيد لشد الخصر والبطن وتقوية الكتفين والصدر والذراعين.

تمرين بلانك –

يتم إجراء التمرين بالاستلقاء على بطنك ورفع الجسم عن الأرض ووضع الذراعين على الأرض، وأهم نقطة في التمرين يجب أن تكون مستقيمة على مستوى واحد.

وتبقى بلا حراك، مرفوعة عن الأرض لمدة لا تقل عن 30 ثانية، وممارسة الرياضة مفيدة في شد عضلات المعدة وأسفل الظهر، كما أن التمرين من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل.

اتباع نظام غذائي فقط بدون تجارب غذائية وكيف يعمل

تمرين الجري –

وهي من أفضل التمارين لشد الجسم المترهل. يقوي تمرين الجري عضلات أسفل الظهر والساق.

يفضل الجري لمدة نصف ساعة في الصباح وقبل الإفطار حيث أنه يحفز الجسم على حرق الدهون المتراكمة.

تمرين البكرة –

تتم الجولة بالتعليق مع تثبيت الذراعين لأعلى أو بعمود مستقيم ثابت في وضع أفقي، ويتم الإمساك به ورفع الجسم كله وخفضه عدة مرات، ويتكون التمرين من شد الظهر والذراعين والكتفين.

تمرين القرفصاء –

يتم تنفيذ التمرين بالوقوف مع ظهرك مستقيماً، والقدمين متباعدتين قليلاً، ثم النزول من الخلف إلى مستوى الركبتين.

ثم ارفعيهم وقفيوا بشكل مستقيم من جديد وكرروا نفس الخطوات خلال 30 مرة في اليوم، يعمل التمرين على شد الألوية وتقوية عضلات الساقين وشد البطن والخصر.

مجموعة تمارين النوم على ظهرك –

هي مجموعة تعمل جميعها على شد الجسم المترهل والنوم على الظهر ووضع الرأس على اليدين، ثم نقوم بثني الركبة اليسرى بزاوية 45 درجة.

ثم ارفع قدمك اليمنى لأعلى، ثم انزل بقدمك اليمنى، واثن ركبتك اليمنى، وارفع قدمك اليسرى، وما إلى ذلك، وحركها في الهواء في حركة مثل الدراجة.

إما النوم على ظهرك ورفع خصرك والنزول عدة مرات متتالية، أو النوم على ظهرك ورفع جسمك بالكامل في قوس تصاعدي وتثبيت يديك وقدميك على الأرض.

تمارين الكرة –

حيث تستلقي على ظهرك وتنام على الكرة، ويكون الجسم مستقيماً ومتوتراً وحركة الكرة كما يساعد التمرين على شد الجسم.

وأيضًا الجلوس على الكرة والوقوف وظهرك مشدودًا ومستقيمًا، والقيام بذلك عدة مرات متتالية، يساعد هذا أيضًا على شد الجسم المترهل.

في النهاية يجب أن نكون منتبهين لجسمنا في جميع الأوقات، ونتخذ الاحتياطات التي تمنع ترهل الجسم، مثل النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، واتباع نظام غذائي صحي حتى لا نصل إلى مرحلة الجسم المترهل.

لأن الحفاظ على أجسامنا ليس فقط للحفاظ على مظهرنا، ولكن أيضًا على صحتنا، حيث الإصابة بانسداد الشرايين ومرض السكري.

يزداد ارتفاع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم، ويجب أن نتذكر أن صحتنا وجسمنا أمانة من الله تعالى يجب علينا الحفاظ عليها.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي أفضل وقت لتناول الزنجبيل لإنقاص الوزن

الآن بعد أن عرفنا عن تمارين شد الجسم المترهل في المنزل وتعلمنا الكثير من مزايا وفوائد وطرق أداء تمارين شد الجسم المترهل في المنزل والاستفادة منها بشكل كبير، سأنتظر ملاحظاتك للكشف عن عدد من التمارين التي يمكن أن تفيد كثير من الناس.