تجربتي مع السكوات وفوائد السكوات للتكبير والتصغير وأهم التحذيرات قبل البدء

تجربتي مع القرفصاء كانت ناجحة حيث ساعدت في الحصول على مؤخرة مشدودة بشكل طبيعي، بعيدًا عن المضخة وعمليات تكبير وبعض الكريمات التي يتم الترويج لها والتي لها العديد من الآثار السلبية، وللحصول على نتائج رائعة، يجب أخذ بعض الاعتبارات كما هو مذكور في الموقع تريندي في الأسطر التالية.

تجربتي مع القرفصاء

يُعرف تمرين القرفصاء أيضًا باسم القرفصاء، وهو تمرين يقوم فيه الطالب بإنزال الوركين من وضع الوقوف ثم الوقوف مرة أخرى، أثناء القرفصاء، تنثني مفاصل الورك والركبة مع ثني مفصل الكاحل ؛ في المقابل، يتم تمديد مفصل الورك والركبة وينثني مفصل الكاحل عند الوقوف.

القرفصاء هو تمرين حيوي لزيادة قوة وحجم العضلات في الجزء السفلي من الجسم، كما أنه من أفضل التمارين التي يقوم بها رافعو الأثقال وكمال الأجسام لتقوية جميع عضلات الجسم.

يتميز هذا التمرين بأنه أسرع التمارين التي تعطي نتائج رائعة بشكل عام وتأثيرها بشكل خاص على شد الأرداف، حيث أنه يقلل من علامات السيلوليت التي نجدها مركزة في تلك المنطقة.

يعمل تمرين القرفصاء على شد المؤخرة، ويؤدي الاستمرار في ذلك إلى الحصول على جسم ثابت وثابت، ولكن من المهم تطبيق هذا التمرين جيدًا لتجنب أي مشاكل في الركبتين أو العمود الفقري.

الفرق بين القرفصاء داخل وخارج

بناءً على تجربتي مع القرفصاء، هناك فرق كبير بين ممارسة هذا التمرين للتكبير أو التصغير، حيث إنه

• تضخم العضلات عن طريق ممارسة يوم واحد وتركها ترتاح في اليوم التالي حتى تتمدد العضلة ويزداد حجمها دون التسبب في تمزق.
• أما بالنسبة لجدول التمرين، فيفضل أن يكون قبل النوم بساعتين، وفي حالة صعوبة تنفيذه، يمكن أداء هذا التمرين في أي وقت ما عدا في وقت مبكر من الصباح، لأن الحرق يكون عند الحد الأقصى. الأعلى في هذا الوقت من اليوم.
• ونظرًا للطاقة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة ولأن المعدة فارغة فإنها تأخذ من احتياطيات الدهون الموجودة بالفعل في الجسم وبالتالي تزيد من حرق الدهون وتؤدي إلى تقليص المناطق التي يعمل عليها التمرين. .
• تساعد زيادة ممارسة هذا التمرين أيضًا على تقليله، لذلك يلجأ أولئك الذين يهدفون إلى التصغير إلى زيادة تكرار التمرين، يمكننا استخدام بعض الأوزان في تطبيق هذا التمرين، وكلما اعتدنا على الوزن أكثر من ما يمكننا زيادته تدريجياً.
• أحد أهم العوامل التي تؤثر على الفصل بين التكبير والتصغير هي السرعة التي يتم بها أداء التمرين. إنه أحد أهم أسرار القرفصاء. كلما انخفضت السرعة في تمارين القرفصاء، زادت المناطق التي يجب العمل عليها.
• وذلك لإتاحة الوقت الكافي لتمدد العضلات وتمددها، وتساعد السرعة على حرق المزيد من الدهون، مما يؤدي إلى تقليص المناطق المتأثرة بالتمرين.
• العامل الأخير الذي يمكننا ذكره في هذا الاختلاف هو تناول البروتين، حيث أنه مكون أساسي مع تمرين القرفصاء للتضخم، حيث يساعد على بناء العضلات بشكل أسرع، ويوصى بالاعتماد على البروتينات الطبيعية من الأطعمة الغنية المختلفة في هذا العصر. بعيدا عن البروتين الصناعي.

اقرأ أيضًا كيف تفقد الكرش بالزنجبيل وممارسة الرياضة

مخطط تمارين القرفصاء لزيادة الوزن

بعد ذكر الاختلافات بين التكبير والتصغير، يمكننا الاعتماد على جدول معين للحصول على أفضل النتائج بناءً على تجربتي مع تكبير القرفصاء، كما هو موضح في الجدول أدناه

تجربتي مع القرفصاء لتكبير المؤخرة

تجربتي مع القرفصاء في المنزل لم تكن صعبة في تطبيقها على النحو التالي

• أولاً، قف بشكل مستقيم، وثني ذراعيك تجاه صدرك، واعمل على تثبيت يديك تحت رقبتك.
• مع ثني الركبتين، تم خفض القاع شيئًا فشيئًا، وانحنى الظهر إلى الأمام وظل في هذا الوضع لفترة من الوقت.
• في حال وجد بعض الأشخاص صعوبة في تطبيق هذا التمرين، يمكنهم استخدام كرسي، ووضع كرسي خلف ظهر الرياضي والوقوف منتصباً مع الرجل على الكرسي وترك الرجل الأخرى على الأرض، بشكل تدريجي وبطيء. النزول إلى أسفل.
• يمكن أن تبدأ تمرين القرفصاء بثلاث جولات في كل جولة من خمسة عشر إلى عشرين مرة، مع الحرص على السماح بفاصل بين كل جولة لمدة ثلاثين ثانية على الأقل.
• مثال على ذلك هو البدء بخمسة عشر تمرينًا، ثم الراحة لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا وتكرار التمرين مرة أخرى لمدة 15 والراحة لمدة 30 ثانية، وهكذا تتزايد تدريجيًا.
• يمكنك أيضًا تقسيم التمرين إلى أربع جولات عن طريق تطبيقها ثماني مرات في كل جولة ثم فصلها مع استراحة لا تقل عن ثلاثين ثانية أيضًا.

اقرأ أيضًا مشروبات لحرق الدهون وإنقاص الوزن

فوائد تمارين القرفصاء

هناك العديد من الآثار الإيجابية التي تستفيد منها المرأة من هذا التمرين، ومنها

• يعمل على تليين عضلات ركبتيك وحمايتها من أي ضرر قد يحدث لاحقًا.
• يعزز صحة وقوة العضلات، وخاصة العضلات التي هي محور التمرين.
• زيادة الحالة البدنية لجسم المرأة، مع زيادة قدرتك البدنية وزيادة قدرتك على التحمل.
• من خلال القيام بهذا التمرين بشرح طريقة تحرق الدهون، يمكن للمرأة أن تفقد ما يقرب من سبعين سعرًا حراريًا لكل عضلة.
• تمرين القرفصاء يعطي الجسم شكلاً متناغمًا وثابتًا.
• كما أنه يساعد المرأة على التخلص من الطاقة السلبية وإسعادها.
• وأخيراً، إمكانية حماية الجسم من التعرض لبعض الأمراض التي تصيب العظام مثل هشاشة العظام.

اقرئي ايضا حمية لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون ممارسة الرياضة

تحذيرات قبل بدء القرفصاء

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل تطبيق القرفصاء، ويمكن ذكر بعضها في النقاط التالية

• يجب توخي الحذر عند تطبيق بعض تمارين الإطالة والإحماء لتجنب أي ضرر لعضلات الفرد الذي يقوم بتمرين القرفصاء.
• يجب عليك أيضًا اختيار الأوزان المناسبة التي يتم استخدامها في هذا التمرين، وتجنب الأوزان الكبيرة والثقيلة في بداية تطبيق التمرين.
• هناك إمكانية لزيادة وزن الأوزان المستخدمة تدريجيًا، وهذا ما فعلته من خلال تجربتي مع القرفصاء.
• الالتزام بالتركيز على انتصاب الجزء الخلفي من الشخص الذي يقوم بالتمرين طوال الوقت لتجنب أي ضرر.
• يمكن استخدام بعض دعامات الظهر إذا لم تستطع الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء فترة التمرين.
• أخيرًا، يجب أن نركز على ترك زاوية بين الكاحلين والظهر بحوالي ستين إلى سبعين درجة.

من تجربتي مع تمرين القرفصاء يمكن القول أن نتائج هذا التمرين فعالة ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل تطبيقه خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والقدم، لذلك ينصح باستشارة المختصين من قبل. تطبيقه.