كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

كيف يمكنني معرفة وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟ من بين الأسئلة الشائعة، تلعب العديد من العوامل المختلفة دورًا في الوزن المثالي لجسم الإنسان، مثل العمر ونسبة الدهون إلى العضلات والطول والجنس، وفي هذه المقالة سنجيب على سؤال كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي وسنتعرف على شرح طريقة حساب الوزن المثالي، ويساعدنا الموقع تريندي في معرفة المعلومات الصحيحة المتعلقة بصحة الإنسان.

ما هو مفهوم الوزن المثالي؟

الوزن المثالي للجسم هو الوزن المتوقع للإنسان الطبيعي السليم بناءً على العمر والجنس والطول. وبالتالي، فإن الشخص المصاب بسوء التغذية يزن أقل من وزن الجسم المثالي، أو الشخص البدين يزن أكثر من وزن الجسم المثالي، وللأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم أو زيادة الوزن. المثالي هو اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة لتجنب العديد من الأمراض الخطيرة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.

شرح طريقة حساب الوزن المثالي

لا يوجد وزن مثالي محدد للجميع، لذلك هناك بعض المعادلات الرياضية لإيجاد الوزن المثالي لكل شخص، وهذه بعض هذه الحسابات

• معادلة الوزن المثالي للرجال الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم)، وعلى سبيل المثال الوزن المثالي التقريبي للرجل الذي يبلغ طوله 180 سم يقدر على النحو التالي الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (180 – 150) = 80 كجم.
• معادلة الوزن المثالي للمرأة الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم)، وعلى سبيل المثال الوزن المثالي التقريبي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 160 سم كما يلي المثالي الوزن = 48 + 1.1 × (160 – 150) = 60 كجم.

انظر أيضًا المشي لمدة ساعة يوميًا، وكم الوزن الذي تخسره

كيف يمكنني معرفة وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي؟

هناك عدة طرق يمكن استخدامها لمعرفة وزنك المثالي، وإليك بعضًا منها

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن مناسب.

• مؤشر كتلة الجسم للكبار يتم حساب هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار، ولكنه قد لا يكون مناسبًا للبعض، مثل كبار السن والرياضيين الذين لديهم بنية عضلية كبيرة إذا كانت كمية الدهون في لم يتم تقدير أجسامهم بشكل جيد، وفيما يلي جدول مؤشر كتلة الجسم. للبالغين

تصنيف مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2

• مؤشر كتلة الجسم للأطفال مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو مقياس مهم في عملية نمو الطفل، ويجب على الآباء الانتباه إلى وزن الطفل منذ البداية، وفيما يلي مخطط مؤشر كتلة الجسم للأطفال

تصنيف مؤشر كتلة الجسم – كجم / م 2

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

في هذه الشرح طريقة، تتم مقارنة حجم الخصر بحجم الوركين، وتقسيم محيط الخصر على محيط الورك، وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في منطقة الخصر هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ومرض السكري. تعتبر شرح طريقة حساب نسبة الخصر إلى الورك (WHR) مفيدة لتقدير ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين ؛ ومع ذلك، فإن هذه الشرح طريقة لا تقيس نسبة العضلات إلى الدهون بدقة، ويتم قياس محيط الخصر في أضيق جزء وعادة ما يكون فوق السرة مباشرة وقياس أوسع جزء من الورك على سبيل المثال إذا كان خصر الشخص 28 البوصة والوركين 36 بوصة، اقسم الرقم 28 على الرقم 36 والنتيجة ستكون 0.77، ويختلف تأثير “WHR” على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) لدى الرجال والنساء، لأن أشكال أجسامهم تميل إلى أن تكون بشكل مختلف، فيما يلي جدول يوضح مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال ناتج “WHR”

نسبة الخصر / الارتفاع

نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) هي شرح طريقة أخرى يمكن أن تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، بشكل أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم، وشرح طريقة حساب نسبة الخصر إلى الطول عن طريق قسمة حجم الخصر على طوله. إذا كانت النتيجة 0.5 أو أقل، فهذا يدل على أن الشخص يتمتع بوزن صحي.

على سبيل المثال يجب أن تكون المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات “163 سم” أقل من 81 سم، وبالنسبة للرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم، يجب أن يكون خصرها أقل من 36 بوصة أو 91 سم. يعتبر مؤشر الطول وسيلة جيدة لمعرفة المخاطر على صحة الإنسان، لأن الدهون التي تتراكم حول الخصر يمكن أن تضر بالقلب والكلى والكبد، وتجدر الإشارة إلى أن الرجل الذي لديه خصر 40 بوصة أو الأطول، أو المرأة التي يبلغ خصرها 35 بوصة أو أكثر، هي أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية.

نسبة الدهون في الجسم

يمكن العثور على نسبة الدهون في الجسم من خلال قسمة وزن الدهون لدى الشخص على وزنه الإجمالي، وتحتوي الدهون في جسم الإنسان على الدهون الأساسية ودهون التخزين، والدهون الأساسية هي الدهون التي تلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم، وبالنسبة للرجال فهي صحية. أن نسبة الدهون في الجسم النسبة الأساسية من 2٪ إلى 4٪، وبالنسبة للنساء، النسبة الصحية للدهون الأساسية من 10٪ إلى 13٪، ونسبة الدهون المرتفعة في الجسم يمكن أن تشير إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والقلب. المرض وضغط الدم والسكتة الدماغية.

يتم قياس دهون الجسم عن طريق حساب حجم ثنية الجلد، والتي تستخدم فرجارًا خاصًا للقرص الجلدي، وهناك تقنيات أخرى مثل قياس “الوزن تحت الماء” من دهون الجسم أو قياس كثافة الهواء ؛ ومع ذلك فهذه الطرق لا تعطي مقياس للدهون يمكن العثور عليها في العديد من الصالات الرياضية والمستشفيات، مع الأخذ في الاعتبار أن النسبة المثالية للدهون قد تعتمد على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه، وفيما يلي جدول يوضح ما يلي

ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس بسيط للغاية، فهو يأخذ الطول في الاعتبار، بينما لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل قياسات الخصر أو الورك، والنسبة المئوية لتوزيع الدهون والنسبة المئوية من كتلة العضلات، لذلك مؤشر كتلة الجسم، من الخصر إلى نسبة الشحنة (WHR)، ونسبة الخصر إلى الطول (WtHR)، ونسبة الدهون في الجسم هي أربع طرق لتقييم الوزن الصحي، والجمع بين هذه الطرق هو أفضل شرح طريقة للحصول على فكرة دقيقة عما إذا كان يجب على الشخص. ضع في اعتبارك أو لا تتخذ أي إجراء، وعلى أي شخص يشعر بالقلق بشأن وزنه أو حجم الخصر أو تكوين الجسم أن يتحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية يمكنه تقديم المشورة بشأن الخيارات المناسبة له.

الأسئلة المتداولة حول الوزن المثالي

• ما مدى خطورة زيادة الوزن على صحة الإنسان، بشرط أن تكون صحية ومريحة في الوقت الحالي؟

من المهم أن نتذكر الإجابة على هذا السؤال أن هناك صلة بين زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة في المستقبل، مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى زيادة الوزن. يمكن أن تكون قاسية على نظام الهيكل العظمي والمفاصل. ينتج عنه تغييرات في وظيفة الحركة والتحكم في الموقف، مثل انخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل، وتشويه الموقف، وعدم الراحة في حركات الجسم الطبيعية.

كيف تصل إلى وزن صحي

هناك طرق عديدة للوصول إلى وزنك المثالي، ومنها ما يلي

• اتباع نظام غذائي صحي.
• عمل التمارين.
• اشرب الكثير من الماء والسوائل.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
• تجنب المشروبات الغازية
• ابتعد عن الوجبات السريعة
• تجنب السكريات المصنعة

شاهد أيضاً الطعام الطازج وفوائده في عشرة أسطر، مع صور مفصلة

أهمية الوزن الصحي للجسم

الوزن الصحي مهم جدًا للجسم، بما في ذلك ما يلي

• يوزع الجسم الدم بشكل أكثر كفاءة.
• يتم التحكم في مستويات السوائل في الجسم بسهولة أكبر.
• يكون الجسم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحصى المرارة وهشاشة العظام ومشاكل التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم.
• اشعر بالثقة ولديك المزيد من الطاقة لإجراء تغييرات صحية إيجابية أخرى.

نذكر في هذا المقال كيفية إيجاد وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي وكيفية حساب الوزن المثالي من خلال المعادلات. ونوضح أيضًا كيفية إيجاد الوزن المثالي من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم، ونذكر أيضًا بعض النصائح للوصول إلى الوزن المثالي بشرح طريقة صحية، ونبين أيضًا أهمية الوزن الصحي للجسم.